-

Mulla vaihtelee treeniohjelmat aika paljon, koska kesäisin kun oon oikeissa töissä en ohjaa jumppaa ym., mutta sitten syksy ja kevät meneekin mukavasti kahta työtä tehdessä ja opiskellessa Mutta jos karkeesti laittais sellaisen treeniohjelman, jota tällä hetkellä yritän noudattaa (jos vaikka vois vaihteeksi olla terve niin se ehkä onnistuisi):

MA: Tankotunti, venyttely n.30min
TI: SatsShapePulse ja pilates
KE: Lepopäivä tai oma tankotreeni kotona tai tankotunti, venyttely 30min
TO: BodyCombat
PE: Tankotunti
LA: Lepopäivä, venyttely n.30min
SU: Shape ja oma tankotreeni kotona

Lisäksi tuo koira tietenkin tietää kävelylenkkejä päivittäin

Ja tähän hahmotelmaa syksyn ohjelmasta:

MA: 2h kiinteytys-jumpan ohjaus, 1h pilates-ohjaus
TI: Tankotunti, venyttely 30min
KE: 2h kiinteytys-jumpan ohjaus, 1h vatsa-pakara
TO: Lepopäivä, venyttely 30min
PE: Tankotunti
LA: Lepopäivä, venyttely 30min
SU: 1h Zumba-ohjaus, 1h Bodyharmony-ohjaus ja oma tankotreeni kotona

Sitten jouluna voi taas väsyneenä miettiä, että prkl kun ei voinu tajuta, että työt, 8h/vko ohjaus, tankoilu, oma treeni, opiskelu vie aika paljon aikaa ja energiaa... Uskomatonta miten aina voi arvioida oman jaksamisensa niin väärin.

minäkin laitan tänne syksyllä alkavan viikko-ohjelmani koska oon siitä jo valmiiksi niin innoissani

jatkuvat:
ma: dancehall-tanssitunti
ti: powerpole
to: jazz-tanssitunti
su: akroa sirkus helsingillä (+ joku arkiaamu akroa)

ja sitten viikkoon pitäis vielä saada mahtumaan parit tankotreenit Fitillä ja 2x voimatreenit. Eli teen yleensä vatsat 1x/vk ja kädet 1x/vk.

Voi mulla tulee olemaan tosi kiva syksy urheilun osalta!! mitähän pomo tykkää kun läväytän viikko-ohjelmani vuorotoivelistaan.. hahahah. ei varmaan ainakaan hyvää.

5 krt viikossa kuntosaliharjoituksia, jolloin koko kroppa treenataan läpi. Ohjelma vaihtuu n. kerran kuukaudessa.
2 krt viikossa vapariharjoituksia (lattialla) - jos kroppa väsynyt niin sitten vain 45 min. iltakävely
n. 1-2 krt/kk tankoa tai tolppaa, harjoitukset mikä kulloinkin sattuu huvittamaan. Offikaudella saattaa olla harvemminkin. Dieetillä taas enemmän, jos aikaa vaan riittää.

Mie treenailen lähinnä sen mukaan miten on itselläni tanssiopetuksia. Tosin nyt en ole tankoillut pariin vuoteen (vkloppuna laitan tangon paikoilleen kunhan saan olohuoneen uuteen uskoon), mutta tämän hetkinen viikko-ohjelma menee näin:

Ma: kahvakuulatreeni
Ti: 2h lattareita
Ke: 1h lattareita
To: 2h lattareita
Pe: juoksulenkki
La: pizzapäivä
Su: 2h lattareita

Voips olla, että vkloppuna tulee taas aloiteltua taas tangolla keikkuminen.

Mua kiinnostais, että millasia saliohjelmia teillä on / kuinka usein käytte salilla?

Itse teen kolmijakoisella.

PV 1
Rinta, olkapäät, ojentajat

PV2
jalat

PV3
selkä, hauis

vatsoja teen vähän fiiliksen mukaan. Treenipäivien tiheys on myös fiilispohjalla ja riippu paljon siitä, paljonko olen tankoillut. Lisäilen ja vähentelen myös liikkeitä treeneistäni lihaksen palautumisen mukaan.

Niin ja liikkeitä, jotka ovat mielestäni tankoilun kannalata erituisen hyödyllisiä ovat leuanvedot jakainkenlaiset jalkojen nostot leuanvetotangolla (auttaa paljon inverttiin ja olkanousuun. http://www.youtube.com/watch?v=VuXWfu2ue2Y

kässäri, kyynärseinonta, päällä seisonta erilaisne nousuineen (seinää vasten jos ei osaa ilman) Auttavat tankokässäreihin

Mä treenan tangolla kolme kertaa viikossa, joten en yleensä hirveesti salilla voi panostaa yläkropan lihaksiin, jotta nekin vähän palautuisivat. Joten mun salitreeni on jalkapainoitteinen, koska jalat ei tankoilussa niin paljoa saa treeniä. Kuitenkin seassa niitä liikkeitä, jotka tukee mun mielestä tankoilua.

Usein tulee tehtyä tämmönen treeni kerran viikossa:
Jalat:
Askelkyykky käsipainoilla
etukyykky
jalkaprässi / leveäkyykky
reiden ojentajat + koukistajat
pohkeet

Selkä/kädet:
leuanvedot leveällä myötäotteella (koneessa)
vipunostot/ pystysoutu
dipit
selän ojennukset
kulmasoutu

Vatsat:
puolapuuvatsat tms.
vatsatreeniä jumppapallolla
lankut

On mulle toiminut hyvin tankotanssia tukevana ja myös vastapainona!

Te kuntosaleilijat! Millasia on teidän saliohjelmat? Täällä meinaan yks kuntosalihirmu pähkäilee omansa kanssa, ja kaipailee vertailukohteita