Mullakin taitaa olla identtiset jalat Ivankan kanssa Jää nilkat yhdessä säärien ja reisien väliin selkeä rako, mutta eikös suurimmalla osalla ihmisistä ole tälläiset jalat?? En mä tunne ainakaan ihmistä, kenellä nilkat yhdessä ei jäis jalkojen väliin pienintäkään rakoa

Ei mulla ainakaa jää mitää rakoja minnekään

Mulla osuu polvet yhteen kun laitan nilkat yhteen.

Mie olen nyt pienen revähyksen tai venähyksen jälkheen ahkerasti venytelly koipiani ja jossaki välissä päähän pälkähti että miehän haluan vetasta tässä joku päivä vielä oikein kunnollisen spagaatin!

Venyttelen melkhein jokapäivä... joskus jos unohtuu niin ainaki joka toinen.

Ensin lämmittelen viitisen minuttia ja sitte venyttelen etureidet ja lonkankoukistajat, takareidet, sisäreidet, pohkeet jne. Kaikkia venytyksiä 60-120 sek. Yleensä 90sek / liike per jalka.
Sen jälkheen mie nostan jalat kohti kattoa seinää vasten ja makkoilen ja rentoudun kun jalat venyy pikkuhiljaa kohti lattiaa. Ylheensä semmosen parikymmentä minuuttia olen loikoillu! Noh... lähelekhään lattiaa en ole päässy 50cm on molemmat kantapäät lattiaa ylempänä.

Ensimmäinen kysymys oliski että onko tämä minun rutiini ihan suht ok?
Toinen kysymys että onko täälä ollu jotaki yhtä kankeaa joka olis sitte saavuttanu spagaatin? Osaattako yhtään sanoa kauanko menee että saisin?
Kolmas kysymys olis sitten se tärkein... Ko mie makkaan lattiala peppu seinässä kiini ja jalat leveällä seinäävasten sen noin 15min niin sen jälkheen jalkojen liikuttaminen on yhtä tuskaa. Tuntuu aivan ko jalat menis poikki ko koukistaa polvet.
Onko tämä normaalia? Vai onko parempi olla ottamatta tuomosia extra pitkiä venytyksiä? Venytys ittessään ei tunnu pahalta. Ja jostaki vuosien takaa on jääny semmonen ajatus että näin moni venytteli spagaatia varten ja tosi pitiäki aikoja (yli puolta tuntia)...

Erika, tämä spagaatin venyttäminen on sinulle aivan täysin mahdollinen.
Tässä ketjussa kerrottu monelta eri kantilta venymistä.
Minusta nyt parasta olisi jos käyt kävelylenkillä pienen,vaikka 15-30 min, reipasta kävelyä, tuut kotia ja lähet venyttämään. Luulempa että 60 sek ylöspäin ajalla kun venyyttää niin alkaa lihas ja syvätyöskentely kropassa toimia, eli pieni pohjalämpö ja senjälkeen venyyttely,niin toimii. Jos teet liianpitkän kävelylenkin,niin voi tuntua ettei pysty venymään kunnolla ku lihas väsynyt. Sisällä tietysti pieni jumppa alle, tai ku reenailet tangolla, käy lämmittelystä hyvin myös. 60 min kerrallaan venyttelet pelkkää spaghaatia niin aika realistinen.

ja mitähän sie kysyit ai niin joo jokapäivä aluksi, mutta kolme kertaa viikossa kunnolla, toimis varmaan hyvin, lepo on tärkeä myös niin ja ota oikein syviä pitkiä hengityksiä venyyttelyn aikana, se on puoliruokaa lihakselle

Oliko (Iinalla) jossaki että aikaon ikään verrattava, sinulla ei mene kauan, kesään mennessä saat, jopa aikaisemminkin.

Ja kaikki viisaat jotka oikeasti tietää asioista niin korjatkaa virhetiedot

Ota kuvat kumminkin päin ja aukivenytyksestä, vertaa sitte kuukauden päästä niitä. Muista vielä pitää selkä suorana Onnea venyttelyyn!!



Minulla tulee myös jalat aika kipeeksi pitkästä aukivenytyksestä, Body Balance tunnilla ,mennään seisaaltaan jalat auki, selkä suorana venymään , kyynerpäät ensin lattiaan ja sitten pää lattiaa kohden,
aluksi tässä tuli hetkellisesti sairaan kipeeksi jalat. Minusta hyvä liike myös

^ Länkisäärisellä polvet eivät osu yhteen, kun nilkat ovat yhdessä. Näin on esim. minulla, jos oikeasti katsoit aiemmin laittamiani kuvia. Toisin sanoen: meillä ei ole samanlaiset jalat.

Mulla on vielä paaaljon matkaa spagaattiin ja spiraaliin (niinkuin olen oppinut sivuspagaattia kutsumaan)
Takareidet ja pohkeet on vieläki aika jumiset. Lonkat on yliojentuvat ja polvissa on vielä vaivoja kun teini-ikäsenä ei polvinivel ihan ehtinyt mukaan pitkien luiden kasvutahtiin, niin ne aina välillä kiukuttelee.
Hyyyyvin varovaisesti siis taas alettu liikkuun.

Sitten kun saan sen spagaatin, niin voi sitä riemun päivää. Viimeeksi sain sen 12-vuotiaana.

Munkin korvaan 20 minuutin venytys kuulostaa hurjan pitkältä, varsinkin jos teet sitä usein. Huomaatko itse, että pitkästä ajasta on jo venytyksen aikana hyötyä eli painuvatko jalat sen 20 min. aikana lähemmäs lattiaan? Tuli myös mieleen, kannattaisiko välillä vähän palauttaa lihasta ja nostaa jalat hetkeksi ylös kohti kattoa ja ottaa sitten vaikka venytystä uusiksi?

Tsemppiä joka tapauksessa, noin ahkeralla venyttelyllä saat varmasti tuloksia! Muista myös, ettet yritä venyttää mitään väkisin, sillä vaan rikkoo paikat.

Mun korvaan tuo 20 min on ihan jees aika jos tosissaan haluaa kovasti sitä venyvyyttä ja sitä on jo ennestään. Jos nyt oikeasti se spagaatti ei ole lähelläkään niin en ehkä suosittele, kun ei tiedä miten "paikat kestää", mutta itse ainakin olen mm. nukkunut spagaatissa....... Se nyt on vähän överiä, mutta esimerkiksi voimistelussa aika perusjuttu ja väkisinkin venyy. Siinä ehtii oikeasti jo painua paaaljon alemmas ja noh, ehkä ne jalat myös vähän puutuvat, niin se mahdollinen kipu ei ole niin karua. Mutta tosiaan en suosittele tollasta jos ei ole sitä venyvyyttä ennestään hirveästi.

Huomaan kyllä itse että kun vähän alle kymmenen vuotta sitten tein noita spagaatissa nukkumisia sun muita kivoja juttuja niin ei ollut mitään tietoakaan että mikään olis revähtänyt. Nykyään sitä ottaa heti paljon varovammin, kun ei paikat enää kuitenkaan ihan niin vetreitä ole, vaikka ei tässä mitään vanhuksia ollakaan. Mutta TOSI hyvät lämmittelyt alkuun, ettei tosiaan paikat revähtele!!

Hirveästi kiitoksia kaikesta kannustuksesta kyllä näilä taasen jaksaa!

Nyt vähän kyllä kaivelee tuo pitkän venytyksen laita... onko hyvästä vaiko eikö? Laittakaa jos saatta tietoa
Se ei missään nimessä tunnu pahalta kun venyy, enemmänki tosi omalla painollaan menee - yhthään väkisin yrittämättä. Mutta sitte ko haluaa nousta tuntuu ettei ole enää koko jalkoja... lihaksista puhumattakhaan. Silloin kyllä niinkö sattuu, mutta mieki olen tulkinnu sen vain puutumiseksi... jos sitä vaikka istuu kyykyssä 20min niin varmasti nouseminen sattuu...
Ei ole hajuakaan kuinka lähelä tai kaukana vielä olen, ko en halua kokeillakkaan ennenko venyvyyttä on saatu lissää

Otan myös ilolla vastaan lisää hyviä venytys ohjeita tähän tarkotukseen!

Kokeilin äsken venyttelyä yli vuoden tauon jälkeen ja voihan jeesuksen perse. En oo varmaan ikinä ollut näin kankea

Tein pienet alkuverryttelyt ja sen jälkeen tosi varovasti jalkoja joka suuntaan mihin ne nyt vaan suostu taipuilemaan. Kesään mennessä viimeistään spagaatti, nih. Vielä on vähän hukassa miten ois järkevää venytellä ja voimistaa yläselkää sekä hartioita niin, etten rasita vahingossakaan tota olkapäätä. Kellään mittään ideoita?

Päivitetäänpä tänne taas omia venyttelyjä. Tänään tuli käytyä eri fysioterapeutilla mitä aikaisemmin, tää on myös mun entinen telinevoimisteluohjaaja. Hänen mukaan tuon lonkan "muljahtavan" kivun aiheuttaja on tuo jänne lonkankoukistajan paikkeilla. Kuulemma mulla kropan hallinta pettää ja sitä pitäisi parantaa. Luultavasti tuo lonkka ei tule koskaan olemaan normaali (rakenteellista vikaa). Liikkuvuutta mulla kuulemma on erittäin paljon lonkankoukistajissa ja etureisissä, joten niiden kireydestäkään kipu ei johdu. Sen sijaan takareidet olivat tiukemmat, mutta kuulemma ihan normaali venyvyys niissäkin. Oli kyllä todella mielenkiintoinen käynti ja paljon hyviä harjoitteluohjeita sain. Ja sainpahan samalla tietää miten pahasti rakenteellisesti viallinen oonkaan (ongelmanilkat, -polvet, ,lonkanseutu ja selkä)