Tuolla olikin aiemmin keskustelu kopterista, mutta ei selvinnyt kuinka siihen pääsee? Onko pointtina vain nojata taakse ihan koko painolla, niin että vartalo toimii niinkuin vipuna jaloille, jolloin jalat lentää ylös kuin itsestään eikä tarvi tankoon välillä potkaista? Mulla ei ole vielä tätä "kuin itsestään"-efektiä tullut ja muutenkin inverttiin meno on vaivalloista ja tomppelin näköistä kiipeilyä.

Ja toinen: olkanousu. Mikä ois hyvä harjoitteluliike, vai onko kyse vaan vatsisten voimasta?

Aluksi kannattaa opetella staattinen kopteri esim. kaksosten tai skorpparin kautta. Sitten pyörivä kopteri puolikopterin kautta (ulkojalka tangolla). Tasapainopelistä on tosiaan kyse, ja hieman vatsalihasten ja käsivarsien voimasta. Kannattaa ensin opetella se perusinvert tekniikka kuntoon - lantio tangon eteen, vyötärö tankoa vasten, nojaten taakse, kädet koukussa n. katsekorkeudella. Tuolloin vyötäröstä saa tukipisteen juuri vipuvartta hyödyntääkseen. Jos aloitat tangon takaa potkaisemalla invertit ei pyörivää kopteria tulla sillä tekniikalla saamaan paitsi korkeintaan ulkojalkaa tangolla käyttämällä.

Olkanousuun harjoittaa hyvin esim. potku ja liuku, perusinvertit, olkanousuasennon ottaminen ja pelkkä lihasvoimin nostaminen lattialta (vaikka ei pääse ylös asti saa vatsalihakset oikein mukaan, kunhan ei potkaise jaloilla vaan NOSTAA). Aika paljon on vatsasta kiinni. Jotkut tekevät olkanousun myös heilauttamalla jalat tangon taakse ja ottamalla kauempaa "vauhtia" - tuollainen tekniikka ei kuitenkaan tule ilmassa onnistumaan, eikä muutenkaan ole se kaikkein turvallisin, jos ote sitten lipeää.

Okei, kiitos tyhjentävästä opastuksesta! En oo (mielestäni) ottanu vauhtia näihin invertteihin, sen takia se onkin sellasta möngertämistä tangolle pääsemisen kanssa, mutta ehkä se näillä neuvoilla vähän ketteröityy. Täytyy huomenna kipasta apteekkiin vielä sitä käsihikoilumömmöä ostamaan ja sitten aloittaa harjoittelu.

En viitsinyt tehdä uutta ketjua tälle aiheelle:

Tein tänään olkanousun kerran, koska toista kertaa ei enää sitten irronnutkaan treenien viimesillä hetkillä Mietin kuitenkin tässä vain, että onko periaatteessa vain yksi "virallinen" olkanousuasento, vai miten tuo kuuluisi tehdä? Olen nimittäin nähnyt tehtävän sitä tavallisesti kädet päällekkäin, tai sitten ylempi käsi suorana tangon ympäri kiertyneenä alemman ollessa normaalisti koukussa. Itse tein sen tuolla jälkimmäisellä tavalla, joka tuntui kevyemmältä, mutta voiko sitä kutsua olkanousuksi?

Juu kyllä molemmat on ihan olkanousuja, eri otteella vaan

Yleisimpiä olkanousuotteita on neljä kaikkiaan... Baseball grip (molemmat peukalot ylöspäin), princess grip (toinen peukalo ylös, toinen alas), twisted grip (peukalo ylös mutta käsivarsi kietoutuneena tangon ympäri) ja cupped grip (molemmat kädet peukalo alaspäin). Lisäksi noista on vielä muutamia muunnelmia, esim. jotkut tukevat princess gripissä keskisormen vasten tankoa ja käsivarren suoraksi tankoa vasten.

Okei, kiitos, tämä selvensi asiaa

Puolikopteri on kuin kopteri, mutta ulkojalka on tangolla vähän samaan tyyliin kuin kaksosissa.

Pyörivät kopterit kannattaa tehdä kehdon kautta, ensin kroppa mahdollisimman suorana lähdössä, sitten kietoutuminen tangon ympäri ja sit vasta kiepaus ylösalaisin ja jalat auki (tai tangolle) ihan viimeisenä. Sillä saa vauhtia paremmin mukaan.

Kopterista: mitähän mahdan tehdä väärin, kun joka kerta kopteroinnin jälkeen käsivarsien (olkavarret?) alapuoli on aivan hillittömillä mustelmilla..? Jotenkinhan siis miun täytyy ne jysäytellä tankoa vasten siinä tehdessä, mutta kun en kertakaikkiaan onnistu hahmottamaan että miten ja missä vaiheessa, saati miten sen voisi välttää. Muuten kopteri menee ihan sujuvasti, vauhtia saan hyvin ja pyörii hienosti lattiaan asti, mut noi ruhjeeeet!!!

Onko sulla ulkokäsi vai sisäkäsi päällimmäisenä? Jotkut tekee sisäkäsi päälläkin, mutta useimmille tulee siitä yrityksestä ainakin ruhjeita...

Piti ihan testata.. sisäkäsi jää alimmaiseksi. Taitaa olla niin, että lähden liikkeeseen jotenki turhan vauhdikkaasti/kaukaa, ja sitten rysähdän tankoa vasten sen käteni kanssa. Se on nääs nimenomaan kyl sisäkäsi johon noi megmustelmat syntyy

moi! mä osaan kopterin mut tota olkanousua en. koska en tiiä miten käet laitetaan.

Mulla on ilmeisesti kopterista jotenki väärä mielikuva. Oisko jollain kuvaa siitä? tai videopätkää pyörivästä. Oon kuvitellu että se on periaaatteessa sama kuin V-invertti...

kopteri on sama kuin invertti- V joka pyörii Eli oikeillä jäljillä olet kyllä!