Spin around the pole

Suomalainen forum kaikille tankotanssin ystäville. (Päästäksesi lukemaan ja kirjoittamaan kaikille aihealueille sinun on rekisteröitävä käyttäjätunnus itsellesi.)
 
PääsivuPääsivu  Harrastuspaikat  FAQFAQ  HakuHaku  RekisteröidyRekisteröidy  KäyttäjälistaKäyttäjälista  KäyttäjäryhmätKäyttäjäryhmät  Kirjaudu sisäänKirjaudu sisään  

Jaa | 
 

 Tankoiluun auttava lihaskuntoliikkeet

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
KirjoittajaViesti
mursulaama
pole beginner
pole beginner


Viestien lukumäärä : 3
Ikä : 16
Registration date : 22.06.2016

ViestiAihe: Tankoiluun auttava lihaskuntoliikkeet   Ke Heinä 06, 2016 12:02 pm

Hei! Olen harrastanut tankotanssia jo jonkin aikaan ja minusta tuntuu että en kehity yhtä nopeasti kuin muut. Voimaa ei tunnu olevan tarpeeksi.
Mitkä lihaskuntoliikkeet, joita voi tehdä kotona olisivat hyviä tankotanssia ajatellen? Invertti ei esimerkiksi vielä suju.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
direne
basic spinner
basic spinner


Viestien lukumäärä : 6
Registration date : 11.07.2015

ViestiAihe: Vs: Tankoiluun auttava lihaskuntoliikkeet   La Heinä 09, 2016 2:58 pm

Hmm, tankotanssissa tarvitaan aika monia lihasryhmiä. Inverttiin varmaan käytetään eniten syviä vatsalihaksia, vatsalihaksia, selkää ja kylkiä. Itse tekisin perusvatsarutiksua, kylkiä ja selkää mahdollisesti roikkuen jostain jalkoja nostaen (esim leuanvetotanko) Syvien vatsalihasten aktivoiminen voi olla vaikeaa, mutta itse treenaamaan niitä niin että makaan selälläni ja nostan jalat suoraan kattoa kohti ja painan napaa selkärankaa kohti. Sitten yritän nostaa jalat suoraan kattoa kohti ja nostaa peppua vähän irti maasta. Muutama toisto ja rentoutus ja sama uudestaan muutaman kerran.

Toinen hyvä liike koko kropalle on lankku ja sen variaatiot. Selän suorana pitäminen on tärkeää ja lapatuen hakeminen helpottuu sen jälkeen myös tangolla. 😉 Ja koska yläselkää ja käsiä käytetään paljonniin, punnerrukset kaikissa muodoissaan ovat myös hyviä liikkeitä. Googlaamalla ja YouTubesta löytyy hyviä ohjeita ainakin englanniksi.

Toivottavasti sait jotain irti tästä selityksestä. 😀
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
 
Tankoiluun auttava lihaskuntoliikkeet
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 1

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
Spin around the pole :: Yleistä keskustelua Pole Dance asioista-
Siirry: