Spin around the pole

Suomalainen forum kaikille tankotanssin ystäville. (Päästäksesi lukemaan ja kirjoittamaan kaikille aihealueille sinun on rekisteröitävä käyttäjätunnus itsellesi.)
 
PääsivuPääsivu  Harrastuspaikat  FAQFAQ  HakuHaku  RekisteröidyRekisteröidy  KäyttäjälistaKäyttäjälista  KäyttäjäryhmätKäyttäjäryhmät  Kirjaudu sisäänKirjaudu sisään  

Jaa | 
 

 Vatsalihakset

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
KirjoittajaViesti
Nepu
Superman
Superman
avatar

Viestien lukumäärä : 545
Ikä : 26
Location : etelä-suomi
Registration date : 21.02.2011

ViestiAihe: Vatsalihakset   To Heinä 12, 2012 11:11 pm

Ei sattunut silmään keskustelua aiheesta, joten loin tästä uuden.

Vihaan kaikkia "perinteisiä" lattialla tehtäviä vatsalihasliikkeitä, joten haluaisin kuulla kaikki muut mahdolliset vaihtoehdot. Kotoolta löytyy mahdolliseksi rekvisiitaksi tasan jumppapallo ja painoja. Apua!

Tänne voi sitten höpötellä kaikkea muutakin aiheeseen liittyen rabbit
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
eika
intermediate inverter
intermediate inverter
avatar

Viestien lukumäärä : 194
Location : Lahti
Registration date : 07.05.2009

ViestiAihe: Vs: Vatsalihakset   Pe Heinä 13, 2012 8:34 pm

Mä oon tehny vatsoja polvitakanojassa. Ihan mahottoman pitkää sarjaahan siinä ei voi tehä (ainakaan mä), mut jos ottaa viel käsipainon mukaan, niin ei niitä niin montaa tartte tehäkään.  Smile
Toinen on sit jumppapallon päällä, mut ite en oo koskaan oikeen tajunnu mitä kivaa siinä on lattialla tehtäviin verrattuna.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
paiviku
intermediate spinner
intermediate spinner
avatar

Viestien lukumäärä : 93
Location : Tampere
Registration date : 29.01.2009

ViestiAihe: Vs: Vatsalihakset   La Heinä 14, 2012 12:53 pm

Jumppapallon päällä tehtävät rullaukset ainaki on pehmeitä selälle ja kuormittaa nikamia paljon vähemmän ku perinteiset istumaannousut lattialta tai suoralta penkiltä. Lisäksi pallon päälle voi mennä punnerrusasentoon sääret pallon päällä ja viedä hallitusti polvia koukkuun kohti kainaloita ja takaisin suoraksi kunhan pitää vatsalihaksilla selän tuettuna ettei mene notkolle. Vatsalankku on hyvä staattinen vatsaliike. Ja tangolla voi alkaa invertoimaan koukkupolvien sijasta suorin jaloin, siinä jos missä vatsa palaa. Wink

En tykkää yhtään lisäpainoilla tehtävistä vatsalihasliikkeistä koska oon varma siitä ettei ne voi olla selälle hyvä juttu ainakaan pidemmällä aikavälillä. Kävin Personal Trainer-kurssin ja tästä oli siellä puhetta.

Vatsalihakset on siitä erikoinen lihasryhmä että niitähän voi periaatteessa huomaamatta treenata missä ja milloin vain ku vaan vetää lihaksilla napaa kohti selkärankaa. Tai jos on enemmän treeniä tehnyt voi koittaa vaikka eristää liikettä ja jännitellä vain tiettyjä osia vatsalihaksista..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Pandakarhu
intermediate inverter
intermediate inverter
avatar

Viestien lukumäärä : 157
Location : Helsinki
Registration date : 28.09.2011

ViestiAihe: Vs: Vatsalihakset   La Heinä 14, 2012 10:31 pm

paiviku kirjoitti:
En tykkää yhtään lisäpainoilla tehtävistä vatsalihasliikkeistä koska oon varma siitä ettei ne voi olla selälle hyvä juttu ainakaan pidemmällä aikavälillä. Kävin Personal Trainer-kurssin ja tästä oli siellä puhetta.

Vatsalihasliikkeitä on niin monenlaisia, että tuollainen yleistys kuulostaa vähän hölmöltä. Ilman lisäpainojakin saa selän kipeäksi ja enemmän tuo kaikki on tekniikasta ja käytetyistä liikkeistä kiinni. Lisäpainoilla voi esimerkiksi tehdä staattisista pidoista raskaampia, siinä lankussa hengailu kun käy tylsäksi tietyn pisteen jälkeen.

Täällä kun kaivattiin jotain uutta ja erilaista niin nuo Hulmin treenipätkät on ainakin ihan loistavia. Lisäksi voi vielä lukea tuon 3-osaisen setin miehen blogista. Löytyy sitä tieteellistä faktaakin touhuun.



osat II ja III löytyy myös tuolta.

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/

ja tuolta teoriaa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://pandaonapole.blogspot.com/
paiviku
intermediate spinner
intermediate spinner
avatar

Viestien lukumäärä : 93
Location : Tampere
Registration date : 29.01.2009

ViestiAihe: Vs: Vatsalihakset   Ma Heinä 16, 2012 11:43 am

Oli tyhmä yleistys, mutta edelleen 25 vuotta aktiivisesti eri tanssilajeja, ohjattua liikuntaa ym. harrastaneena on tullut huomattua painovastustreenistä ainakin se, että jos haluaa vyötäröä kapeammaksi ja samalla vatsaa ja keskivartaloa vahvemmaksi on harjoituksen ensinnäkin oltava monipuolista ja tekniikka tiptop kohdillaan. Jos käyttää lisäpainoja, olisi hyvä käydä ammattitaitoisen ohjaajan kanssa läpi oikea tekniikka. Opetusvideoilta kotona zoomatessa voi mennä metsään. Ja kaikkein tärkeintä on motivaatio. Sitä on vaikea pitää yllä jos tuloksia ei synny tai treeni on liian yksipuolista tai aiheuttaa rasitusvammoja.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Vatsalihakset   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Vatsalihakset
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 1

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
Spin around the pole :: Yleistä keskustelua Pole Dance asioista-
Siirry: