Likkis, se voiman puute on yleensä nimenomaan puristusvoiman puutetta, johon kuntosali ei yleensä auta (paitsi lähinnä haitallisesti, jos ranteet ja kyynärvarret ovat jo kovilla). Erilaiset puristusharjoitukset, stressipallot tai juuri Powerball auttavat puristusvoiman kehittämiseen paremmin. Edullisin mallikin toimii oikein hyvin, siinäkin pitäisi tulla käynnistysnaru mukana. Itse katselen digitaalisesta näytöstä lähinnä kierrosten määrää, että saan kummallekin kädelle saman verran tekemistä, mutta samanhan katsoo vaikka kelloakin seuraamalla. Kierrosnopeuksia en pahemmin seuraile kun yritän enemmän kuntouttaa käsiäni kuin pystyä koviin suorituksiin.

Silti kuntosalistahan on muutoin totta kai hyötyä, niin voiman kuin lihaskestävyydenkin kannalta. Kuntosalille kannattaa hankkia nostohihnat - oikein käytettynä nostohihnat estävät liiallista puristamista ja auttavat liikkeitä menemään perille sinne, minne kuuluukin (kun puristusvoiman puute tai ranteiden ärtyminen estävät tarpeeksi suurien painojen käytön).

Myös ranteita täytyy treenata!

Mä käytän kuminauhaa kerran viikossa molempiin ranteisiin ja mul on siihen ohjelma, jossa käydään läpi kaikki suunnat. Works like a charm. Ei liian jäykkä, vaan sellanen löysä. Pikku punteilla voi myös hyvin treenata ranteita.

oONa K.

(Komppaan siltä varalta, että joku tulkitsi tuon aiemman viestin niin että ranteita ei mun mielestä tartteis treenata, nyt kun luin sen uudelleen läpi se voi kentie siltä kuulostaa... Tarkoitin siis puristusvoiman lisäksi toki että ranteita tarvitsee treenata. Kuminauhat, pikkupuntit, powerball, erinäköiset puristusvoiman kehittimet ja stressipallot on ihania ranteiden treenailuun, powerballia suosin itse )

Mulla on stressipallo mutta se ei jotenkin ...istu mun kans.
Puntteja mulla on kilosta kymmeneen kiloon saakka ( joo en oo päässy sinne asti likimainkaan)
jotta kai pitäis taas alkaa muistutella ittiänsä. Heli kun joskus oikein näytti mulle kuinka niillä tehdään ranteiden
suhteen.

Menin nyt sitten ostamaan tosta powerballista jonkun gymstickin version ja voi elämä. Miten on mahdollista, etten osaa käyttää sitä?! Siinä on tommonen kämänen naru, jolla sen sisällä olevan rullasysteemin saa pyörimään, mutta vaikka sitä palloa sitten vispais mihin suuntaan vaan, ni ei sen sisällä olevan systeemin pyöriminen jatku. Onkohan tää mun pallo mätä, vai oonko mä oikeesti näin tyhmä? Katoin youtubesta videoita aiheesta, mutta en mä tajuu. Ei voi olla näin vaikeeta.

siin kestää hetki ennen ku tajuu miten se toimii

^^ oi, ihanaa että en oo ainoa Mun avomies kyllä pyörittelee tuota meidän powerballia kummallakin kädellä ongelmitta, mutta mulla ei meinaa sujua millään, joku tahtiin liittyvä ongelma se lienee. Voi tietty olla että sulla on viallinen versiokin, siinä tapauksessa mä oon sitten ainoa, joka ei vaan osaa. Nyt oon muutaman kerran tosin onnistunut jatkamaan sitä pyörimistä oikealla kädellä hetken, mutta en kyllä kauaa, ennen kuin se vaan hiljaa hiipuu ja lopulta pysähtyy. Ja vasemmalla kädellä mahdotonta. Mä oon jo luovuttanut. Joten jos jollain on oikeasti jotain pomminvarmoja vinkkejä miten hitossa tuo toimii, niin otetaan vastaan, mikä siinä on se juju... Oon pitänyt kättä avomiehen käden alla kun se on pyörittänyt ja sillon sujuu, mut sit kun se irrottaa oman kätensä, niin en jostain syystä enää osaakaan. Joku pahanlaatuinen hahmotusongelma mulla... Ehkä pitäs vaan jaksaa aina uudestaan ja uudestaan yrittää, mutta kun hermot menee No, onpahan iloa ainakin mun miehelle tuosta powerballista

Okei, no ehkä toi mun vempain sittenki toimii, kun joskus opin sitä käyttämään. Huojentavaa kyllä kuulla, etten oo ainoo, joka ei tajuu Tosiaan, jos on vinkkejä, ni antakaa kuulua! Tuleehan täs toki näinki pyöriteltyy ranteita, mutta ei tähän kyllä mitään palloa tartte...

Ja ai niin, jos joku suunnittelee joskus jumppapallon paikkaamista pyörän kumille tarkoitetuilla paikoilla, ni en suosittele, ei nimittäin toimi

mä oon tiputtanu joskus powerballin vaikka miten monta kertaa kädestä lattialle, ei vissiin oo ihan paras tapa opetella
nykyään ei mitään ongelmia, eli se pitää vaan loksahtaa kerran paikalleen et mikä se juju siinä on ja sit sen osaa aina

Lotta.: tipuin niin täysiä tolle jumppapallokommentille, en oo hetkeen kuvitellu mitään niin hassua ku jumppapallo täynnä pyöränkuminpaikkoja :DDD

rannepunnerrukset, itse en tosin pahemmin käytä, mutta jotkut tykkää, että auttaa

http://www.youtube.com/watch?v=R1ihdWRUHDI

kässäri (seinää vasten niin kauan kun jaksaa)

itse olen hyväksi havainnut tehdä punttiksella levytangolla ranteita. Myös hauiskääntö myötäotteella on ihan hyvä ranteen treenauksessa.

puristusta en treenaa erikseen, pitäis kyllä varmaan. Tuntuu vaan jotenkin, että ne puristulihakset on muutenkin aina jumissa Tankoilu, trapetsi ja punttis ilman oteremmeja kay ranteisiin tosin aika lailla.

Päätin koittaa päivällä noita rannepunnerruksia. Ei tullu mitään, kun varsinkin oikeessa kädessä sormet on niin kireellä, ettei taivu juuri ollenkaan yli/taakse...

Hei noita PowerBall-vempaimia oli Hulluilla päivillä tarjouksessa 15 euroa eilen, mutta jos ootte tänään menossa, kannattaa kiepata urheiluosaston kautta, jos niitä olis vielä jäljellä! On aika addiktoiva juttu!