Ärsyttävä riesa, palailee ajoittain. Nyt taas kesän jälkeen kun oon tehnyt hiljaista paluuta tangolle, niin joka hitsin kerta kun suoristan nilkat/polvet niin järjetön suonenveto tai kramppi joko pohkeissa tai jalkapohjassa. V*ttimäistä kun sattuu tangolla, pakko tull alas! Kellään kokemusta, auttaisko magnesium..?

Olin vasta ekalla tunnillani ja sain tunnin aikana yhden ison suonenvedon pohkeeseen ja pari pienempää.. toivottavasti se ei jatku!

Toiset tankoilijat ja opettaja sanoivat että magnesiumin puute saattaa liittyä suonenvetoihin, joten mäkin haluaisin tietää onko jollekin ollut apua siitä? Ja voisiko pohkeitten kunnollisella venyttelyllä auttaa asiaa vai vaikuttaako se tähän ollenkaan?

Mulla on ainakin auttanut, ja nyt kun en ole hetkeen jaksanut aamuisin ottaa niin huomaa miten niitä taas alkaa ilmestyä, varsinkin skorpionissa kun ojentaa nilkan. Ne on ikävä vaiva, helppo hoitaa magnesiumilla pois

Mulla sama vaiva.. Auttaako magnesium ihan oikeasti ?

Omasta mielestä auttoi ja muutenkin magnesium auttaa treenin jälkeen palautumiseen (: Muuta apukeinoa suonenvetoihin ei venyttelyn lisäksi taida edes olla

hienoo kuulla! Pitää kyl heti hakee. Auttaako se määrä joka on jossain monivitamiis`?

Mä en tiedä yhtään noista määristä kannattaa varmaan jos apteekista ostaa niin sieltä kysellä mikä itselle olis paras vaihtoehto (: mulla itsellä on tommosta "puru magnex" mustaherukan makuisia tabletteja

Huh niitä on muillakin!! Mulla kun sama pahuksen vaiva ja ne krampit on aika sietämättömiä jalkapohjassa ja pohkeessa niiiin vttumaista!

Mut kumma juttu, ne on tosiaan vähentynyt huimasti; en tiedä johtuuko suoranaisesti säännöllisestä magnesiumun syönnistä vai lisääntyneestä veden juonnista vai ylipäätään kropan tottumisesta tankotreenailuun..Ainakin lieventävät joskaan eivät suoranaisesti poista vaivaa..Mun purkissa lukee "Magnesia sitraatti 300"..enpä kauheasti vertaillut noita vaan uskoin myyjän suositteluja..

Useissa Magnesium-tuotteissa mitä minä oon käyttäny on se 350 mg magnesiumia, jota pidetään riittävänä päiväannoksena. Kannattaa vertailla onko tuote niin, että tuo määrä tulee yhdestä napista vai useasta saman päivän aikana otettavasta. Periaatteessa magnesiumista ei ole mitään vaaraa jos sitä syö enemmänkin, Suomessa ollaan aika varovaisia nuiden päivittäisten suositusmäärien kanssa, ja jos ulkomailla vertailee tuotteita niin heillä päiväannos saattaakin olla jo suurempi.... Mutta 350mg pitäisi siis riittää, ja jos ei niin kokeilee sitten isompaa määrää.

Herkkävatsaisten kannattanee valita magnesiumvalmiste jossa on myös inuliinia, toimii prebioottona ja ylläpitää suoliston hyvinvointia (mikrobikantaa) ja kaite myös edistää ravintoaineiden imeytymistä. Käytännössä siis tasapainottaa, ja eikä vedä mahaa sekaisin, jos syö isompia päiväannoksia. Magnesiumhan toimii myös hyvänä ummetuslääkkeenä....

Itse en ole kalkkia käyttänyt magnesiumin lisänä, mutta jotkut sanoo että kalkki-magnesiumyhdistelmä toimii parhaiten. Kellään tästä kokemusta?


Edit: normiannos magnesiumia harvoin vaikuttaa mahaan, ellei ole todella herkkä. Suuremmat annokset kerralla saattaa taas niin tehdä...

Muistakaa sitten että pelkkä magnesium ei auta. Pitää juoda nestettä myös riittävästi eikä vaan pelkästään treenien aikana vaan alottaa jo esim aamusta juomaan. Töihin puolen litran limupullo mikä pitää juoda tyhjäks kerran tai kaks päivässä ni auttaa tosi paljon. Ja sitten magnesium ei imeydy ilman kalkkia eli jos elimistössä ei oo tarpeeks kalkkia ei magnesiumin syömisestä ole mitää iloa. Ja kalkkihan puolestaan vaatii d-vitamiinia imeytyäkseen.

Henk. koht. olen lisännyt magnesium-valmisteen ja merisuolaa ruokavalioon (suolaa palkkariin tai erikseen suolavettä treenin jälkeen). Lisäksi olen käyttänyt paljon aikaa pohjelihasten vahvistamiseen, ihan pohjetreenillä salilla, päkiöille nostoilla kuin staattisella työskentelylläkin. Esim. pyöräilyn tai kävelylenkin jälkeen on hyvä kotisohvalla tai lattialla ojentaa jalat kunnes kramppaa, pieni lepo ja sama uudelleen. Staattinen työskentely kun vaatii lihaksilta ihan eri tavalla sitkeyttä kuin pumppaava treeni, mutta pumppaavaa treeniäkin tarvitsee lihasten kehittämiseksi.

Suonenvedot on kinkkisiä, ja mä en ainakaan ole kuullut mitään yhtä varmaa teoriaa että mistä ne johtuisivat, ehdotuksia kylläkin. Ja vaikka kaikille onkin jo varmasti selvää, tarkennan silti koska nimitys on harhaanjohtava että kysehän on lihaksen, ei "suonen" ongelmatiikasta. Jotkut saa apua magnesiumista, jotkut veden juomisesta, jotkut kunnon lämmittelysta ja /tai venyttelystä ... Oma kokemus ja veikkaus on että nesteytyksellä on aika oleellinen osa, varsinkin kun monella krampit lisääntyy näin hellekeleillä.

Itse syön Multikalkki nimisiä tabuja (purskeltavia ni ei tarvi niellä isoja nappeja) niitä voi ottaa 1-3 päivässä ja yks tabu sisältää 50mg magnesiumia. Samalla saa kalkin ja d-vitamiinin ja c-vitamiinin.

Ei noi nyt mitää herkun makusia ole mut on noita jo muutama vuos tullut syötyä. Mutta kun en koskaan muista juoda tarpeeksi niin kyllä noita suonenvetoja riittää. Aloitin syömään magnesiumia kun kovasti luvattiin että auttaisi levottomiin jalkoihin mutta ei kyllä täysin ole sitäkään ongelmaa poistanut. Varmaan se lisää nestettä auttais paremmin siihenkin kun en koskaan muista juoda vaikka koitan töissäkin aina vesipulloa pitää mukana.