Siks mulla on kipu lainausmerkeissä, ei venyttelyn kuuluisi sattua. Tuntua tiukalta, joo. Tai jumittaa paikalleen. Ehkä venytyksen jälkeen vähän puutuneelta. Mutta kivuliaalta tai jälkiaralta ei. Rakenteelliset edellytykset on sitten asia erikseen. Esimerkiksi kaikilla ei tule ikinä menemään spagaatti tai sivuspagaatti, tai kaikki ei tule saamaan jalkoja niskan taakse tai istumaan päänsä päällä. Selkärangan liikkuvuutta on vaikeampi etukäteen testata, mutta spagaatteja varten rakenteen voi testata tosi helposti. Jos pystyy "askelkyykkyasennossa" molemmat polvet koukussa saamaan 180° linjan polvesta polveen, voi venyttelemällä saada spagaatin. Jos pystyy saamaan jalat auki sivuun yksitellen pystyy saamaan jalat auki sivuun yhtäaikaa.

Toi hermostollinen säätely ei oo ihan niin yksinkertaista että "jos mun hermosto ei vaan kinnais ni kaikki sais ylispagun." Ja että kun oikein päättää niin se vaan menee. Lihas pitää hiljalleen vahvistaa ja totuttaa luottamaan asentoihin. Ei se oo mikään tahdon asia, vaan refleksi. Sama kun esimerkiksi miekan nielentä ja oksennusrefleksin tainnuttaminen tai vaikka friikkisirkuksessa koko käsivarren lävistämiseen kehon totuttaminen ei käy hetkessä eikä ole vain tahdon asia vaan vaatii usein vuosien harjoittelua.

[quote="Iina"]
Selkärangan liikkuvuutta on vaikeampi etukäteen testata, mutta spagaatteja varten rakenteen voi testata tosi helposti. Jos pystyy "askelkyykkyasennossa" molemmat polvet koukussa saamaan 180° linjan polvesta polveen, voi venyttelemällä saada spagaatin. Jos pystyy saamaan jalat auki sivuun yksitellen pystyy saamaan jalat auki sivuun yhtäaikaa.

Hei, mie en nyt oikein hahmota tätä asentoa anteeksi, oisko sinulla kuvaa tästä asennosta

Erittäin hyviä vinkkejä haluttais selvittää mikä minun tila on

Pyrin venyttelemään kotona itsekseni edes viikottain, mutta mieluiten muutamia kertoja viikossa. Edistys lisää motivaatiota, koska oon ollut aina aivan käsittämättömän jäykkä, lapsenakin. Vuosi sitten ei olisi ollut puhettakaan, että olisin jalat suorana seisoessa voinut edes koskettaa lattiaa! Se aika on tosin takanapäin. \o/

Mutta! Kaipaan jotain hyviä vinkkejä siihen, kuinka voisin saada leviteltyä jalkojani! Istuminen V-asennossa on yhtä lailla ollut mulle aina aivan käsittämättömän vaikea, ja on edelleenkin. Verrattuna moniin muihin venytyksiin, mitkä oon itsenäisessä treenailussa havainnut tehokkaiksi, en huomaa mitään edistystä tapahtuvan tuon suhteen. Mulle on vaikeaa jo istua takapuolellani ja pitää selkä suorana ylöspäin ja levittää siitä jalkoja, ne ei avaudu juuri mihinkään. Se, että selkä suorana taivuttaisin tästä eteenpäin on jo todella vaikeaa. Tuntuu, että lonkat vaan jotenkin estää tuon liikkeen, koska en saa edes mainittavan tuntuvaa venytystä aikaan tuossa asennossa. Sitten taas ihan muunlaiset asennot kyllä osoittaa, ettei mun lonkat nyt täysin yksisuuntaisia saranoita ole, on esim. helpompaa olla vaikka salmiakki-istunnassa selkä suorana ja avata lonkkia, vaikkei jalat siitä suoristuiskaan. Onko kellään hyviä vinkkejä siihen, mitkä olisi parhaimpia venytyksiä edistään kunnon V:n saamista, kun se itsessään on vielä niin vaikea asento ylläpitää (=tuntuu todella epätehokkaalta)? Tai millaisissa asennoissa tai harjoituksissa voisi parhaimmin löytää oikeat asennot ja liikeradat lonkille? En ensimmäisenä kuitenkaan jaksa uskoa, että tuo olisi mulle rakenteellisesti ihan mahdotonta, ehkä en vaan osaa...

^ Mulla on ihan samanlainen ongelma tuon V-istumisen ja venyttelyn kanssa! Itse teen tunneilla (ja kotonakin) tuon venytyksen aina niin, että istuudun tangon eteen V-asentoon ja vedän käsillä tankoa kohti pitäen samalla selän suorana. Näin saan venytyksen tuntumaan, muuten en tosiaan itsekään saa tuosta venytyksestä mitään iloa. Tuonhan voi tehdä myös niin, että makaa selällään ja nostaa jalat seinää vasten V-asentoon.